ryż pierś z kurczaka

To dieta ktora chce zrobic moj kumpel.Ma nadzieje ze zyska na masie i straci troszke brzucha.Ocencie i poprawcie.Z gory dzieki.Pozdrawiam. 07:15 -platki owsiane-75g -1 cale jajko 3 bialka-jajecznica 10:30 -odzywka bialkowa -banan 14:30 -ryz-100g -piers z kurczaka-125g 16:30 -odzywka bialkowa 17:00 trening 20:00 -tunczyk w sosie [...]

[...] ? piers z kurczaka 100g lub b 20- 50g kasza gryczana b 2 w 11 t 0,4 17-18 banan 100g(bezpośrednio po treningu) 25ww 100kcal (30 minut po treningu) 100g piersi b 20 t 2 50g ryż biały b 3 ww 40 t 0,5 19-20 6 posiłek 80g kotlety sojowe 40 b ww 25 t 2 oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88,2 kalorii 7 bialko 300ml mleka 2% b9 ww 12 t 6 bialko 30g b 217g [...]

I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g orzechy włoskie II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g warzywa III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka warzywa IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa warzywa Trening (odrazu po treningu) banan V Posiłek Ryz brazowy 80g ryba [...]

16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser/ ten posiłek nie jest najlepszy, daj ryż brązowy/kasze i pierś z kurczaka,troche warzyw i ewentualnie oliwy.

[...] z mlekiem -20g rodzynek -2 jajka -warzywo (marchewka, pomidor etc.) orzechy 2 śniadanie -2 kromki chleba razowego/poledwica/plasterki ogórka -2 jajka masło warzywa posiłek przed treningowy -100g kaszy gryczanej mieso posiłek po treningowy -pierś z kurczaka -ziemniaki lub ryż -warzywo kolacja - 2 kromki chleba razowego+ twaróg -warzywo -tran oliwa

Taki był szkielet mojej diety, trzymałem go w 80%, czasem zdarzyło się że wpadło coś dodatkowo %-) 7:00 *wariant w week, gdyż mam więcej czasu Platki owsiane 100g + 200ml mleka,3 jaja kurze całe *normalnie w tyg, płatki owsiane, ew kukurydzuane 60g + 70g twarogu odtłuszczonego + pieczywo pełnoziarniste,żytnie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]

No kondycji ta praca Ci na pewno nie poprawi Po treningu zjedz ryz/kasza/makaron/ziemniaki + chude mieso (piers z kurczaka najlepiej) ZADNYCH TŁUSZCZY, czyli jajka odpadają!

[...] więcej niz sie od Ciebie domaga, a co jeść? Wszystko co zdrowe: Białko: mięso/ryby, (piers z kurczaka/indyka, panga, mintaj, łosoś itd., twaróg, jajka. Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane ew. ziemniaki. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe, pestki słonecznika, tłuste ryby np. makrela [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 15-16:30 Trening 17:00 60g Carbo 17:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: [...]

[...] w ciągu dnia? Opisz dokładnie Prowadzę nie za zdrowy tryb życia, jedynie jeżdżę rowerem, na codzień jakieś czipsy, chlep, fastfoody, chciałbym zacząć od jutra. Dlatego myślę, żeby kupić pierś z kurczaka, ryż, płatki owsiane, jakiś nabiał, zamówiłem białko, lecytynę, kreatynę, witaminy, beta alanine, bcaa, myślę, że to wszystko, co myślicie?

[...] białka, 1g tłuszczu na kg mc reszta to węgle - ogólnie 3600 kcal) Źródła białka to pierś z kurczaka, jaja, chuda wieprzowina, ryby, zaraz po treningu WPC80 . Węgle to ziemniaki, ryż, soczewica, kasza, białe pieczywo. Tłuszcz to awokado, troszkę masła, ryby, masło orzechowe własnej roboty, nabiał... W sumie to z grubszamoje podstawowe produkty...

I po tren posiłek białkowo-węglowodanowy np. piers z kurczaka + ryż + sałatka warzywna.

Jak chcesz trening po drugim śniadaniu to zmień je troszkę niech wygląda tak: 1.Pierś z kurczaka / wołowina / filet z indyka / ryba 2.Ryż brązowy / kasza / makaron 3.Oliwa z oliwek Jak zaczynasz dopiero to suple nie są Ci potrzebne. Możesz zażywać witaminy, np: -vitaral (multiwitamina dostępna w aptece) -omega 3 (kwasy tłuszczowe nienasycone) [...]

1.Pierś z kurczaka / wołowina / filet z indyka / ryba 2.Ryż brązowy / kasza / makaron 3.Oliwa z oliwek 4.Warzywa

No to dieta przewaznie wyglada tak : 1.Kleik ryzowy(250), chleb razowy(2x)+twaróg,kawa 2.Chleb razowy(2x) 3.Kleik ryżowy+banan+kawa 4.Pierś z kurczaka+kasza/ryż+jogurt naturalny 5.Kleik ryzowy+banan+kawa 6.Tuńczyk

Mam tu taka diete i nie jestem pewny czy bedzie dobra i dlatego prosilbym was o pomoc i ewentualnie jakies korekty jezeli będą potrzebne. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka [...]

[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna orientujesz sie moze w jakis ilosciach mam to spozywac ?

Ah no tak, juz podaje: Zapotrzebowanie w kcal to ok. 3 500 kcal Waga 82kg Ilosc bialka na kg masy 2g Ilosc Weglowodanow na kg masy 5.5g Ilosc tluszczow na kg masy 1.4g Zapotrzebowanie Ilosc bialka 164g Ilosc weglowodanowc 450g Ilosc tluszczow 107g 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i [...]

zoba cz co sądzisz gdybum tak zrobił 1 ser biały chudy 200 g makaron 100g olej lniany łyżeczka tylko jaką wziąść zeby było 50 g 2 2 jajka na twardo kasza gryczana 100 g łyżka oleju lnianego 3 pierś z kurczaka od 150 do 300 g ryż 100 g ważywa 4 1l mleka 0.5 50 g płatów owsianych i łyżka oleju tuńczyk i łyżka oleju

Zaopatrz sie w plastikowe pojemniki i wcinaj ryz z kurczakiem A jak juz wolisz kanapki to np. chleb razowy + piers z kurczaka. A tak swoja droga to setki razy byla o tym mowa na forum, wystarczy poczytac...